z serii

[...] albo to kolano Barki: Według mnie nie ma sensu dublować ćwiczenia na tą samą partię mięśniową a zaatakować inną której jeszcze nie ma Plecy: opytmalnie jest 12-16 serii na duże partie w splicie MC daje popalić na odpowiednich ciężarach i z dobrą techniką Nogi: Zamiast tych nożyc dałbym prostowanie nog w siadzie a na dwugłowe [...]

[...] i dalej reszta. Plan ogólnie mi sie podoba. Nie rozumiem tylko tych powtórzeń przy przysiadach i martwym. Daj zwykłe 12 10 8 6. Acha- przysiadaj do momentu aż uda będą równoległe do podłoża, nie dalej! Jeśli czujesz się już silny na taki plan to w porządku. Dobierz obciążenia tak by mieć zawsze 1-2 powtórzenia na koniec serii w zapasie. POZDRO

jak dla mnie to za dużo wyciskania na płaskiej ławce. Skos sztangą bym zrobił 4 ewentualie 5 serii potem ewentualnie z 4 serie wyciskania hantlami na płaskiej, i rozpiętki hantelkami. No i czasami wypadało by zrobić wyciskanie głową w dół. Ogólnie jakoś mieszane uczucia mam do tego planu ale chyba nie jest najgorszy. Edit: bym zapomniał jak dla [...]

daj siady 5 seri w tym 1 typowo rozgrzewkowa, wykroczne odpusc i zamiast nich daj maszyne na czwórki jesli da sie, mc wiecej seri i drazek tez dozuc z 1-2 serie, na bica za duzo cwczen i serii, w przenoszeniu hantla wyczuwasz dobrze miesnie klatki ? czy trica?bo to jest istotne i czesto tric tylko leci

Nóżki i ramiona wcale nie takie chudziutkie. Wyciskanie hantle z ziemi zamień na wyciskanie sztangi. Dołóż po 1 serii w każdym ćwiczeniu W wiosłowaniu przytrzymuj sztangę w górnym położeniu. Przysiady rób na jednej nodze (wykroki). Kup sobie ławeczkę - są tanie. Możesz używać jako stojaki do przysiadów. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-11 [...]

[...] cie do linku powyzej powiem ci ze cwiczenia 3x/tydzien stykna...polacz sobie np. klatka z bicepsem , plecy z tricepsem , barki z nogami i przedramionami...brzuch mozesz a nawet wskazane jest aby cwiczyc codziennie.Ale zebysmy mieli cokolwiek poprawic to uloz sobie pelna rozpiske z rodzajem cwiczenia, iloscia serii i powtorzen. pzdr leniu ;)

[...] na podłodze. Ręce swobodnie zwieszają się po bokach, dłonie zwrócone w stronę tułowia. Przyciśnij ramiona do korpusu i trzymaj je w ten sposób przez cały czas wykonywania serii. C. Ruch: Unoś przedramię lewej ręki do góry, jednocześnie skręcając nadgarstek w ten sposób, aby w drugiej części ruchu dłoń zwrócona była do góry. Odwrotnie skręcaj [...]

trudno ocenić z opisu- tym bardziej, ze technika uzywana poprzednio raczej była błędna i stwarzała wieksze ryzyko kontuzji. b. prawdopodobne, że stało sie to dlatego, że nastąpiła zmiana techniki a co z tym idzie bardziej mozliwe -choćby drobne- błędy techniczne, brak przystosowania do tego typu wysiłku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń -Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-15 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 +4-5 serii na skośne i na koniec mostek 120sec _SOBOTA_ Plecy, tylne aktony mięśni naramiennych: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej(szeroki nachwyt) 4 serie [...]

1). Na każdą partię rób jedno ciężkie ćwiczenie, złożone. Duży ciężar, normalna ilość powtórzeń. Następnie kolejne ćwiczenia izolowane, używając serii łączonych i superserii (tu niezbędne jest odpowiednie połączenie partii przeciwległych, bic z tricem, klatka z plecami). Krótsze przerwy, z powtórzeniami bym nie przesadzał, 12 max (chyba, że w [...]

Przysiadów nie zastąpisz prostowanieniem. MC nie da się niczym zastępić. Powtórzenia w granicy 12-6. tak, s to serie. Cięzar dobieraj tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Na technice się skup. Pzdro

Nad ranem miałem kilka walk z kurczami łydek oraz lekko bolały barki (pewnie po tej serii wyciskania sztangi :-) ). Gdy wstałem nie miałem ochoty do ćwiczeń siłowych. Zażyłem tabletkę przeciwbólową i odbyłem 93 minutowy marsz opalający połączony z jedzeniem czereśni. Potem poleżałem 50 minut na leżaku łapiąc witaminę D :-) Dzisiaj nie będę już [...]

Czas zmienia moje chęci do treningów - już nie chce mi się trenować z rana a objętość też się zmniejsza! Wczoraj było 5 super serii na ramiona po 12p z ciężarem 8,2 kg :-) a brzucha nie chciało się zrobić! Dzisiaj 2 serie pompek i WL z przyciąganiem wyciągu - zaraz zrobię WL z 78kg - zjadłem sernik i makowiec więc może będzie lepiej niż poprzednio [...]

[...] sie!walcz!o kazde powtorzenie! szkol jest kilka. mozesz tak,jak arnold przyjac sobie pewna totalna ilosc powtorzen jaka masz zrobic w tym cwiczeniu,np.30 i robic tyle serii,az ta trzydziestke osiagniesz,chocbys mial podciagac sie 30min! oczywiscie to sie sprawdza,jesli sam jestes w stanie zrobic jakies 5-8 ruchow.a co zrobic,jesli moj [...]

[...] w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie/Sztanga w rogu 3x10-8 3.MC/rdl 3x12-10 4.Wznosy bokiem hantli 3x10-8 5.Łamany stojąc kwestia ile serii i powt. 6.Uginanie młotkowo 2/3x8 7.Szrugsy 3/4x12-8 Teraz ok?

[...] 2 serie. -zuraw i prostowanie po 4 serie choć nie wiem czy pokusiłbym się o zrobienie: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Można też tak: PRzysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc daj po 3 serie. -Wyciskanie zza głowy kontuzjogenne, [...]

nie chodzi o to żeby zastępować tylko nie robić, po co 12 serii samych wyciskań albo 8 samego ściągania? hack przysiady albo zwykłe siady rób, tylko razem z przodem ud, a nie tak na zmianę

Witam jestem poczatkujacy, czy moglby mi ktos powiedziec o co chodzi z powtorzeniami w serii 12,10,8,6? Ile nalezy zakladac obciazenia? Czy trening na ktorym sie dochodzi do nieudanego powtorzenia jest skuteczny? Prosze o odpowiedz.

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]

przeczytałem to michał i zrozumiałem z tego tyle że mam trenować 3 obwody mięsni dziennie po 11 ćwiczeń po 6 serii. Jeżeli mógłybyś zmodyfikować mój plan do mojej siłowni i dodać serie i próby bym był Tobie bardzo wdzięczny.